Sie haben sicherlich viel über die gesundheitlichen Vorteile von Vibrationsgeräten gehört, haben aber möglicherweise immer noch gewisse Vorbehalte, ob sie von Nutzen sind oder nicht. Um vor dem Kauf einer Vibrationsplatte eine fundierte Entscheidung treffen zu können, ist es wichtig, sich über die Nachteile von Vibrationsgeräten im Klaren zu sein.
Vibrationsplatten haben viele Vorteile, allerdings sollte man sich vor dem Kauf über mögliche negative Auswirkungen im Klaren sein. In diesem Artikel gehen wir auf die Vor- und Nachteile von Vibrationsmaschinen ein und erfahren, was Sie vor dem Kauf wissen sollten.
Vorteile von Vibration
Maximale isotonische Kraftsteigerung. Es ermöglicht Ihren Muskeln, sicher und effektiv ihr optimales Kontraktionsniveau zu erreichen. Dadurch wächst der Muskel schnell. Durch das WBV-Training werden Muskelkraft, Geschwindigkeit und Beschleunigung deutlich gesteigert. Es führt dazu, dass sich die schnell zuckenden Muskelfasern schnell und unerwartet zusammenziehen.
Und motorische Einheiten innerhalb eines bestimmten Muskels, die selten genutzt werden, werden plötzlich aktiviert, möglicherweise zum ersten Mal. Dank Vibrationstraining können alle Muskeln trainiert werden, beim herkömmlichen Training jedoch nicht.
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Vibrationstraining erhöht die Flexibilität deutlich und behält gleichzeitig die Explosivkraft. Hervorragend zum Aufwärmen und direkt vor dem Spielen im Freien geeignet. Sofort verbessern sich Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Stabilität. Bei normalem Training ziehen sich die Muskeln ein bis zwei Mal pro Sekunde zusammen, statt 30 bis 50 Mal pro Sekunde bei Verwendung eines Vibrationsgeräts.
Darüber hinaus ist die Bewegungsfreiheit Ihres Körpers erheblich größer als bei statischer Dehnung. Beim Training auf einer Vibrationsplatte werden Ihre Hüftbeuger und Ihr Rumpf benötigt, um Ihren Körper zu stabilisieren. Dadurch muss Ihr Körper mehr Kraft aufwenden, was letztendlich dazu führt, dass die Muskeln rund um die Gelenke gestärkt werden. Mit der Übung werden sich Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität, Ihre Koordination und Ihre Körperhaltung stetig verbessern.
Die Plattform jeder Vibrationsmaschine vibriert mit einer bestimmten Geschwindigkeit. Die Plattform versorgt Ihren Körper mit Energie. Dadurch werden Ihre Muskeln gezwungen, sich schnell zusammenzuziehen und zu entspannen, was Ihre Kraft steigert. Um die Vibrationsmaschine optimal auszunutzen, sollten dynamische Leistungsübungen auf der Plattform durchgeführt werden. Durch die Einbeziehung weiterer Muskelfasern und die Variation in unterschiedlichen Winkeln wird die Trainingsleistung verbessert.
Das Ergebnis ist eine Steigerung der Muskeldichte und Muskelexpansion. Laut einer Studie im Medicine and Science in Sports and Exercise Journal steigert Vibrationstraining die Beinkraft und die Knochenmineraldichte. Stärkere Knochen steigern Ihre Gesamtkraft und helfen Ihnen, Krankheiten wie Osteoporose vorzubeugen. Vibrationstraining ist daher für ältere Menschen sehr vorteilhaft.
Ihre Muskeln ziehen sich häufig zusammen und entspannen sich, was die Durchblutung Ihres Körpers fördert. Durch die stärkere Durchblutung gelangt mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln, wodurch die Regeneration beschleunigt und der Körper wiederbelebt wird. Darüber hinaus beschleunigt eine erhöhte Blutzirkulation die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken. Darüber hinaus führt die Aktivierung Ihrer Lymphknoten dazu, dass die Lymphflüssigkeit durch Ihren Körper zirkuliert. Dadurch erhält jedes Organ mehr weiße Blutkörperchen, was die Immunität rundum stärkt.
Teilnehmer einer Studie am Artesis University College in Antwerpen verloren innerhalb von sechs Monaten 10,5 % ihres Körpergewichts durch dynamische Übungen auf einem Vibrationsgerät und eine gesunde Ernährung. Vibrationsübungen regen auch den Stoffwechsel an, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Obwohl Power-Vibrationsgeräte Ihnen dabei helfen können, fitter zu werden, sollten Sie dennoch anaerobe und Krafttrainingsroutinen durchführen. Um den Nutzen Ihrer Fitnessbemühungen zu maximieren, kombinieren Sie sie mit konventionelleren Aktivitäten.
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Nachteile
Schwindel oder Übelkeit sind weitere negative Auswirkungen Ihrer Power Plate. Wenn Sie medizinische Probleme haben, die ein Vibrationsgerät verschlimmern könnte, sollten Sie vor der Verwendung eines Vibrationsgeräts mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie auf eine Vibrationsplatte treten, bewegt sich Ihr Körper durch die Vibrationen präzise. Diese Bewegung kann dazu führen, dass Ihr Innenohr die Orientierung verliert und benommen wird.
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Wenn eine Platte vibriert, spannen sich Ihre Muskeln schnell an und entspannen sich dann. Dies kann zu einer Ermüdung der Muskulatur führen. Wenn Sie diese Art von Training noch nie gemacht haben, beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich bei der Bedienung der Maschine zu unwohl fühlen. Wie jede Trainingsmethode bergen Vibrationsgeräte potenzielle Risiken. Diese Risiken können minimiert werden, indem man langsam beginnt und die Anweisungen des Herstellers befolgt. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Vibrationsgerät wie eine Power Plate verwenden.
Die Verwendung einer Power Plate oder eines anderen Vibrationsgeräts, wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden, könnte diese verschlimmern. Im Folgenden sind einige Situationen aufgeführt, in denen der Einsatz einer Power Plate die Situation verschlimmern könnte:
Arthritis
Osteoporose
mehrere Fälle von Sklerose
Rückenmarksverletzungen
Es gibt Hinweise darauf, dass Vibrationen Hirnschäden verursachen können. Eine Studie ergab, dass eine längere Einwirkung von Vibrationen und hohen Frequenzen die Gehirnfunktion beeinträchtigen kann. Diese Studie umfasst Frequenzen über 100 Hz und Expositionszeiten von 6 bis 8 Stunden pro Tag. Ihre Trainings-Power-Plate wird wahrscheinlich nicht jeden Tag stundenlang verwendet und weist auch nicht die gleiche Intensität auf. Wenn Sie jedoch schon einmal unter einem Kopftrauma gelitten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese mögliche Gefahr und verwenden Sie ein Gerät mit weniger Vibrationen.
Einige Vibrationsgeräte können ein lautes Geräusch machen. Einige behaupten, dass die Vibration selbst unglaublich laut sein kann. Wenn Sie lärmempfindlich sind, sollten Sie zunächst versuchen, eine Power Plate zu mieten, um zu sehen, ob der Lärm Sie beeinträchtigt. Auf einer Vibrationsplatte sollte niemand stehen.
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Wer Gleichgewichtsprobleme hat, sollte die Verwendung von Power Plates wahrscheinlich vermeiden. Vibrationsgeräte erfreuen sich in letzter Zeit zunehmender Beliebtheit als Trainingsgerät, sie haben jedoch eine Reihe von Nachteilen, die Sie kennen sollten. Sie können Muskelschmerzen, Übelkeit, Schwindel und Gelenkschmerzen verursachen.
Vibrationsplatten können die Verletzungsgefahr erhöhen, da sie dazu führen können, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und die Maschine verlassen. Nicht zuletzt kann es schwierig sein, Vibrationsgeräte in einer ruhigen Umgebung zu verwenden, da sie normalerweise laut sind.